편안한 잠을 위한 생활습관 개선

편안한 잠을 위한 생활습관 개선

잠자리에 들어서면 순식간에 시간이 가고 다시 아침이 찾아온다. 하지만 이렇게 빠르게 지나간 시간이 잠을 제대로 취하지 못한 것일 경우, 하루종일 피곤한 감각이 뒤따른다. 이를 위한 해결책 중 하나는 생활습관 개선이다.

첫 번째 습관 개선 : 규칙적인 수면시간

체계적인 생활을 유지하기 위해서는 규칙적인 수면시간을 정하는 것이 필요하다. 수면시간은 개인별로 차이가 있지만 보통 하루 최소 7~8시간 이상의 수면시간이 필요하다. 이를 위해서는 적어도 일주일 정도는 규칙적인 수면시간을 유지해보는 것이 좋다.

두 번째 습관 개선 : 잠을 위한 환경 조성

잠을 위한 적절한 환경 조성이 필요하다. 이를 위해서는 창문을 열어 에어컨이나 히터를 이용해 방 온도를 적절하게 유지해야 한다. 조용한 환경을 위해서는 TV나 명료기 등을 끄고, 천이나 커튼 등으로 분위기를 조절해주는 것도 좋은 방법이다.

세 번째 습관 개선 : 스마트폰과의 이별

스마트폰은 잠이 오지 않을 때 유용한 수단이 되지만, 잠을 방해하는 주범 중 하나이다. 스마트폰을 사용해야 할 때는 화면 밝기를 낮추는 것이 좋고, 가능하면 스마트폰 화면을 보지 않는 것이 좋다. 무음모드로 전환하거나 필요한 경우 중요한 연락처에 대해서만 알림을 설정해주는 것도 좋다.